Ti è mai capitato di sognare ad occhi aperti? Se la risposta è si allora potrai facilmente mettere in pratica una tecnica straordinaria per migliorare nelle arti marziali e nella vita.
Non hai bisogno di nulla se non della tua mente e la tecnica di cui ti sto per parlare ti può servire, da un lato, per migliorare coordinazione, memoria e fluidità (della quale parlo più in dettaglio in questo articolo). Dall’altro, può esserti utile per ridurre stress, insicurezza e demotivazione.
La tecnica
La tecnica è la visualizzazione e consiste nel “vederti” dall’esterno, osservandoti mentre compi un movimento.
È una tecnica grazie alla quale puoi migliorare coordinazione e forza se la usi in combinazione con degli allenamenti regolari, come dimostrano questi studi [1], [2].
Ma puoi anche usarla per capire cosa fare in momenti più o meno difficili.
Distinguo, quindi, la spiegazione in due scenari differenti, in palestra e nella vita quotidiana
In palestra
In palestra, ogni qual volta ti viene spiegata una tecnica puoi applicare la visualizzazione integrandola nel tuo allenamento. Come? Seguendo questi passi:
- Cerca di riprodurre il movimento dal vivo concentrandoti su un elemento alla volta come la rotazione di un arto o uno spostamento laterale.
- Prima di ogni ripetizione, cerca di vedere il tuo corpo avanzare, spostarsi di peso, ruotare. Vediti agire nello spazio e in relazione al tuo compagno.
- Adesso esegui il movimento.
- Ingloba gli elementi uno alla volta, legandoli in sequenza, quando i movimenti praticati fino ad ora ti vengono facili
- A fine lezione e durante i giorni successivi continua a visualizzarti in palestra mentre ripeti le tecniche con il compagno.
Ci sono tre fattori importanti da tenere presente quando si visualizza. Il primo è quello di ricreare un contesto rilassante. Se la tecnica sta portando a galla della frustrazione, respira con il diaframma, e chiedi di vedere una versione semplificata.
Il secondo consiste nel non auto flagellarsi se i miglioramenti non si percepiscono nell’immediato. Serve del tempo per acquisire dimestichezza nella visualizzazione e affinché abbia l’effetto desiderato.
Il terzo fattore è di cercare di usare la visualizzazione quanto più possibile. Visualizza non solo i tuoi movimenti, ma anche quelli del tuo compagno fino a ricreare veri e propri scenari: una tua realtà virtuale nella quale ti eserciti come se la vivessi di persona.
Nella vita quotidiana
Fuori dalla palestra puoi ancora usufruire dei benefici della visualizzazione usandola per immaginare situazioni nelle quali vuoi studiare come ti puoi comportare.
È un po’ come il giocatore di scacchi che visualizza un tot di possibili mosse che possono essere fatte.
L’esempio di Micheal Phelps credo possa esserti di aiuto: ha usato la visualizzazione per ridurre lo stress prima di una competizione. Michael si rilassava, immaginava la gara vista da prospettive differenti (come fossero differenti telecamere), esplorava diversi scenari, non solo quello positivo, così da essere preparato nel modo migliore. Successivamente, rendeva la visualizzazione quanto più reale possibile ingaggiando tutti i sensi immaginando, per esempio, la sensazione dell’acqua sfiorargli la pelle. E infine, rendeva la visualizzazione parte integrante di qualsiasi altro allenamento, con pari dignità.
Una nota di attenzione deve essere scritta a questo punto. La visualizzazione, soprattutto quando applicata a situazioni al di fuori della palestra, potrebbe smuovere ricordi poco piacevoli o scenari indesiderati che promuovono ansia e, in casi acuti, depressione.
Quindi la raccomandazione è di praticare questa tecnica con la guida di una persona esperta che sappia come instradare la visualizzazione e aiutarti a gestire immagini che portano a galla stati d’animo non benvenuti.
Come ti aiuta?
Quando la visualizzazione diventa parte della tua vita mentale, una volta che hai imparato a gestire le emozioni che ne possono derivare, i benefici sono tanti come li descrive in dettaglio questo articolo. Uno su tutti è la riduzione dello stress.
Ma ti aiuta anche ad acquisire sicurezza nell’applicazione delle tecniche, una maggiore capacità di gestire le tue reazioni in situazioni di stress e velocità di apprendimento.
Tutti questi vantaggi creano uno stato di profondo benessere.
Come esercitarla?
Il primo passo è parlarne, confrontarsi e cominciare in piccolo. La visualizzazione è uno strumento che si impara ad usare un passo alla volta.
Puoi cominciare con l’individuare che tipo di movimento vuoi imparare. Quando avrai acquisito una certa scioltezza e dinamicità, passa pure ad un movimento più articolato.
Esplora molto cautamente la visualizzazione al di fuori della palestra. Condividi la tua esperienza con gli altri così da evitare trappole e sapere quando fermarti e, nel caso, chiedere aiuto ad un professionista.
Noi di Benessere Kung Fu ci orientiamo sull’insegnare tecniche di visualizzazione che aiutino ad apprendere il Wing Chun, ma non disdegniamo una conversazione, magari anche “difficile”, su come applicarle in un contesto di vita quotidiana.
Se hai voglia di approfondire la visualizzazione, una tecnica straordinaria per migliorare nelle arti marziali e nella vita, i suoi utilizzi e benefici, prenota una lezione di prova gratuita. Saremo felici di guidarti nel modo più sano, sicuro e adatto a te.
Ti aspettiamo!